在抗疫防控的战场上，有一个人如山一般地存在，他的一言一行，一举一动都备受全国老百姓的关注
他说不能动，必须宅在家里，老百姓就安静地宅在家里，一动不动。
他在一次疫情防控发布会上笑了，这笑容如春风，一扫老百姓心里的阴霾，大家知道，曙光就在前面，大家要继续努力，再接再厉直到战胜病魔。
他就是被老百姓称为“全民男神”的钟南山院士。人们称赞他是老当益壮，国士无双！
钟南山院士已经83岁，进入耄耋之年了，同龄人都已经是步履蹒跚地退休在家，含饴弄孙地安度晚年了，而他还在为国为民劳累奔波。除了有一个高度的责任心使命感以外，他还有一个好身体。 他精神矍铄，思路敏捷，目光如炬，声如洪钟，身材挺拔，体格健美，步履如飞，风度翩翩。
钟南山院士说：“我现在的状态感觉像是中年，还没有到功能减退的时候，还需要体质锻炼。”他说，我的心理年龄就50岁。
钟南山院士在广州接受外媒的专访，他不用翻译，采访全程飙流利英文！人们赞叹，钟院士，你太牛了！
钟南山院士是怎样实现这种“逆生长”？他是怎样成为人们敬佩的“不老男神”？他有着怎样的一套健身养生的方法？
带着这些问题，我关注学习起钟南山的健身养生之道。
钟南山一生都和体育结缘。
钟南山小时候学习成绩平平，由于战乱，颠沛流离，他甚至被留级。但是，他在体育方面却是成绩斐然，颇具天赋。
从小学五六年级开始，他就参加体育比赛。钟南山的体育天赋开始崭露头角。
新中国解放这一年，钟南山考上了岭南大学附属中学。也就是今天的华南师范大学附中。钟南山的高中在这里度过。
在1954年全校运动会上，钟南山短跑获得全校第四名。
1955年，他就被派去参加广东省田径比赛，不仅获得全省400米第二名，还打破了全省记录。
后来，钟南山又代表广东省走上全国田径运动会的赛场，获得了全国的第三名。
1956年，正读大学三年级的钟南山因体育成绩突出，作为北京医学院（现北大医学院）运动员代表参加了北京市高校运动会，并在运动会中摘取了400米跑的桂冠。时至今日，北医大还有几项由钟南山创下的运动纪录无人能破。
1958年，钟南山被抽调到北京市集训队训练，准备参加第一届全运会。
1958年8月，在第一届全运会的比赛测验中，钟南山以54秒2的成绩，打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。
1959年，他又夺得北京市运动会男子十项全能冠军。
年轻时的钟南山在体育上收获满满，他不仅收获了强健的身体，而且在体育中形成了他的“南山精神”！
钟南山说：“我为什么喜欢体育活动呢？因为它能培养人的三种精神，一个是竞争的精神，一定要力争上游；第二是团队精神；第三是如何在单位时间里提高效率。把体育的这种竞技精神拿到工作、学习上来是极为可贵的。”
钟南山一直都在实践他的“南山精神”，那就是，无论干任何事，都要竭尽全力去干好！去争当冠军！
钟南山爱体育，体育也爱他，体育给了他荣誉，还当了红娘，为他成就了一段美好姻缘。
T5跑步机
他们的家庭，就是一个小型的健身房。
记者走进钟南山的家，简朴整洁，家具摆设很大众普通，有点像上个世纪九十年代的风格，夫人的奖杯当果盘。
与众不同的是，在10多平米的“家庭健身房”里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单的健身器材挤满了房间。
钟南山穿上运动背心先在跑步机上快走、慢跑，前后约25分钟。跑完了做上肢运动，他在家里安了一个单杠，用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌)，也做了一个简单的双杆，做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌)，还会做做仰卧起坐锻炼腰腹，以及用拉力器做各种拉力锻炼。加起来一次锻炼40-50分钟
钟南山说：“在我的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。我在北医大上学时，练的是田径，我相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。虽然现在我已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分钟，我都会抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，我的跑步机就摆在卧室的床边。”
把运动锻炼看得和吃饭睡觉一样重要，养成习惯，坚持不懈，几十年如一日去认真做，这就是钟南山院士逆生长的秘密。
钟南山院士在繁忙的医疗科研工作之余，非常关心百姓的健康问题，他撰写了《钟南山谈健康》一书。他还在媒体上阐述了一些有关健康的观点。这些，都是有关健康的金玉良言。我认真学习后，获益匪浅，现分享给大家，希望对您有所裨益。
钟南山院士指出，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
钟南山院士认为，一个人健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。
他说：“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激，会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
钟南山院士认为，一个人健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。
他说：“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激，会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”
怎样才能实现心理平衡呢？
“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”英国有科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，在这一人群中，有60％的人有明确的生活目标，被定为A组；有5％的人没有明确的生活目标，被定为B组；还有35％的人对有没有生活目标不确定，被定为C组。结果，7年过去了，B组中有3000人病死或者自杀，比A组足足高了1倍，而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。我想这个例子就是为什么要树立生活目标的最好证明。
钟南山说，我们还要掌握三种快乐的方法。
知足常乐。我想这并不难理解。我们的生活要有目标，并且执著地追求这个目标，但这并不代表要对自己苛求。因此，我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。
自得其乐。孔子有一句话：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果把这句话放到我们的工作中，我的理解是，对于同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢、爱好这份工作的人又比不上能够陶醉于工作中的人。因此，如果我们能沉浸在生活中、工作中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中。
助人为乐。喜欢帮助别人的人总能收获好的人缘，人缘好，与周围的人相处愉快，心情当然比孤独的人要畅快得多。
要达到心理平衡，还有一条很重要，就是要善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，但我很相信一句话：“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”这其实就是要我们学会辩证地看待人生的挫折。
对于健康和工作的关系，钟南山是这样说的，健康像是空心的玻璃球，掉下去就破碎了，挽不回来了；工作是一个皮球，你干得不好，它还可以再弹起来，可以重新干。
钟南山总结了他的养生经。
第一，一定要吃好3顿饭。
要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”
健康要从每一天开始，一定要记住我那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加粗枝大叶，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯茶，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。
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